Omega 3 Bloggen

Kanske kan omega-3 förlänga livet. Iaf om man ska tro en ny amerikansk studie från University of California som gjorts på hjärtsjuka amerikaner och som publiceras i dagarna. Det ursprungliga syftet med studien var att förstå varför omega-3 skyddar mot hjärt- och kärlsjukdomar, och totalt deltog 608 hjärtpatienter över nästan tio års tid. Resultaten däremot visar på det roliga fyndet att omega-3 fetterna EPA och DHA (dvs de från fet fisk) kan bromsa åldrandet i våra celler.

Telomererna är en del av våra kromosomer, vars syfte är att skydda dem från att skadas när cellerna delar sig. Ju mer våra celler delas, desto kortare blir dessa telomerer. Innebörden är att ju äldre vi blir, desto kortare blir dessa telomerer. Studien visar att ju mer omega-3 vi har i blodet, desto långsammare krymper de.

Professor Nancy Pedersen, som forskar om åldrande på Karolinska Institutet, uttalar sig i Sveriges Radio om studiens slutsatser.

– De som äter mer omega-3 har vad man nästan kan kalla friskare telomerer än de som äter mindre.
…
Det är en bra effekt över tid. En motstånd mot nedbrytningsprocessen.

Det är naturligtvis farligt att dra så långtgående slutsatser som att omega-3 skulle göra att vi lever längre, eftersom vi inte vet tillräckligt om sambandet mellan omega-3 och telomererna. Men att omega-3 skulle vara fördelaktigt för att skydda våra celler i åldrandeprocessen, det vet vi nu.

I en artikel idag kan Expressen tipsa om olika sätt att ta kontroll över de hormoner som styr åldrandet hos oss människor. I denna viktiga lista ingår det naturligtvis att äta omega-.

*Ett ständigt högt blodsocker kan leda till en nedsatt känslighet för insulin. Det leder till att kroppen producerar mer insulin, vilket i sin tur leder till högt blodtryck. Då ökar risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Genom att gå ner i vikt kan du slippa höga nivåer av insulin. Undvik också snabba kolhydrater som godis, kakor, vitt bröd och läsk.

*Ät frukt och grönt och grova spannmål med fibrer som stabiliserar blodsockret. Baljväxter, äpplen och kanel är annan mat som kan påverka insulinet positivt.

*Ät regelbundet för ett jämnt blodsocker och mycket omega-3 fett från fet fisk och skaldjur (de rekommenderar även rapsolja, linfrön och valnötter för omega-3; men det vet de av er som följer oss att det är bara gallimattias).

*Stress och inaktivitet bidrar till att höja blodsockret. Försök stressa av och rör på dig minst 30 minuter per dag.

Okej, att äta rätt och röra på sig lite är kanske inte revolutionerande tips. Men det tål att påminnas om att det faktiskt gör skillnad och kommer få din kropp att må bättre.

En av Englands mest kända läkare Dr Miriam Stoppard skriver i sin kolumn i tidningen The Daily Mirror att omega-3 är ett bra medel att få i sig för den som håller på att bli äldre och vill ta hand om/förbereda sin kropp för ”äldre dagar”.

För lederna
Gå ner i vikt. Ju mer överviktig du är, desto mer belastar du dina leder.

Undvik skador (om det går). Börja simma regelbundet, det är ett fantastiskt sätt att bygga muskler och inte samtidigt inte belasta lederna.

Ät omega-3, det hjälper din kropp att hålla lederna mjuka och i form.

För ryggraden
Stärk bålen genom träning; det kommer att stödja din rygg.

(För kvinnor) Använd inte för höga klackar.

Håll koll på din hållning. Stå eller sitt med ryggraden rak och inte i konstiga vinklar.

Köp en stödmadrass för sängen och begär en stol med ordentligt ryggstöd till jobbet.

Var försiktig när du lyfter tungt. Håll ryggen rak och lyft med benen, inte med ryggen.

För hjärtat
Rök inte. Håll koll på din vikt. Övervikt kan leda till hjärtsjukdomar och/eller diabetes.

Rör på dig regelbundet. Promenera, jogga, träna…

Ät hälsosamt, med mycket frukt, grönsaker och fullkorn samt begränsa ditt intag av mättat fett, salt och socker. Begränsa också din alkoholkonsumtion.

Håll koll på ditt blodtryck och kolesterol. Är de för höga – vidta åtgärder.

Hantera stress, antingen genom avslappning eller terapi.

Se till att få ut så mycket som möjligt av dina äldre dagar med dessa enkla tips! Ju tidigare du börjar desto bättre blir det senare! Det kanske inte låter så kul, men din kropp kommer att tacka dig och du kommer förhoppningsvis att få en massa extra år med barnbarnen.

Ja, verkar det som. Fiskolja med omega-3, framförallt sådana oljor som är rika på fettsyran EPA kan avsevärt minska depression och värmevallningar som ju är två vanliga besvär i klimakteriet.

Hormonella och biologiska förändringar i kroppen samt också den stress som många känner av att komma i klimakteriet kan ofta leda till depression och humörsvängningar. En färsk studie på menopausala kvinnor har funnit att depression kan minskas med 50% genom tillskott av så lite som 1g EPA per dag. Resultaten var i likhet med antidepressiva läkemedel, men omega-3 är som de flesta vet helt utan biverkningar.

Dessutom var ett tillskott av EPA bra mot värmevallningar. Studiens deltagare hade i genomsnitt 2,8 värmevallningar innan de åt tillskott. Efter att ha ökat intaget av omega-3 minskade antalet värmevallningar med nära 50% till ca 1,60 värmevallningar per dag.

Väldigt goda nyheter för den som börjar närma sig detta stadie i livet. Fördelarna är kanske framförallt att omega-3 både är billigt och helt utan biverkningar, till skillnad från många av de andra behandlingar och botemedel som säljs där ute.

En annan artikel i dagens Aftonbladet hänvisar till att vissa proteiner i kroppen påskyndar åldrande och även kan leda till cancer, diabetes och Parkinson.

Samtidigt vet vi att Omega-3 är ett viktigt ämne för att förebygga både cancer och diabetes. Dessutom är det bra för hår, hud och ögon som alla blir sämre med åldern. Så även om Omega-3 inte nödvändigtvis kan bromsa åldrande kan det minska vissa av de tristare aspekterna med att bli gammal.

(Uppdatering: Som Berit poängterar i kommentarerna är det inte alla proteiner som får oss att åldras, utan snarare att vissa proteiner som bildas i våra celler som orsakar detta. Beklagar missförståndet, och vi har uppdaterat rubriken därefter.)

Tillbaka till Omega-3 Bloggen.

En lång artikel om Omega-3 från den ansedda amerikanska nyhetskanalen NBC. Kontentan är att de som får i sig tillräckligt med Omega-3 lever längre.

”Men in their forties and fifties can nearly reverse their risk of dying from sudden cardiac death …and if they want to live longer and happier lives, there’s substantial data that they should increase their body composition of omega-3s”

En fantastisk artikel att läsa om man vill lära sig mer om Omega-3; författaren går till och med igenom hur nyttorna med Omega-3 upptäcktes av två danska forskare som studerade eskimåer på Grönland under 1970-talet.

Läs artikeln här