Omega 3 Bloggen

Att leva och äta nyttigt och träna mycket hjälper inte kroppen att motarbeta åldersrelaterade försämringar i minnet; och minskar inte heller risken för Alzheimers. Tidigare forskning har visat att till exempel omega-3 har haft en bra effekt för att minska risken för hjärnans försämring med ålder.

Data från 275 olika studier visade en svag koppling mellan nyttig livsstil och mindre risk för Alzheimers. Med andra ord alldeles för svagt för att något statligt verk skulle kunna utfärda en enhetlig rekommendation på området.

Forskarna hoppades kunna identifiera livsstilsvanor som man enkelt skulle kunna anamma och därmed minska sin egen risk för Alzheimers och liknande minnsförsämring. Istället fann man att framförallt tre specifika ”tillstånd” ökade risken: rökning, diabetes och depression.

Alzheimers drabbar många – bara i USA lider över 5 miljoner människor av Alzheimers. Då ska man ha i åtanke att USA:s befolkning i Alzheimers-ålder är cirka 60-70 miljoner; så nästan 10%. Alltså finns det många skäl att fortsätta forskningen för att hitta sätt som enkelt och billigt kan minska risken.

Forskarna fann att motion och kost (specifikt nämner de omega-3) förmodligen hade viss positiv inverkan. Men kvaliteten på det vetenskapliga stödet är helt enkelt för dåligt, vilket gör det svårt att ta vidare för några konkreta rekommendationer. Alltså finns det inget medicinskt som med 100% säkerhet kan rekommenderas i det här läget för att minska risken för Alzheimers. Betyder det att man inte ska försöka få i sig ordentligt med omega-3? Nej, men snarare att kopplingen mellan de två inte är så stark som man tidigare trott.

Det råkar vara mycket forskningsstudier som publiceras för tillfället, och alla är mycket positiva till omega-3 och presenterar i vissa fall effekter som inte alls kändes till sedan tidigare. Denna gång är det mer stöd för att omega-3 har en positiv effekt på Alzheimers, och framförallt på de patienter som redan fått sjukdomen. Tidigare studier har mest tittat på möjligheten att förebygga sjukdomen.

Forskare från Kanada (University of Prince Edwards Island) och Thailand (Naresuan University) kan nu rapportera i vetenskapstidskriften Journal of Neurochemistry att omega-3 fettsyran EPA kan minska den Alzheimers-relaterade förstörelsen av signalsubstanser i hjärnan.

Att omega-3 är bra för hjärnan har varit känt under lång tid. Men det som är unikt med denna studie är dels att den visar att det går att bromsa sjukdomens utveckling, men också att den kopplar ihop fettsyran EPA med positiva effekter i hjärnan. Tidigare har det i praktiken varit DHA som trotts vara viktig för hjärnans utveckling och hälsa. En liten obs-notis: studien gjordes på möss, så den kanske bör tas med en liten nypa salt. Resultaten visar dock att de möss som fick tillskott av EPA fick väsentligt bättre minne.

Kontentan? Cirka 13 miljoner människor världen över lider av Alzheimers som är den vanligaste formen av demens. Så det finns många släktingar och vänner som kanske kan glädjas åt att få mer tid med sina nära och kära.

Att omega-3 kan minska risken för Alzheimers har vi skrivit en del om tidigare. De goda nyheterna för våra äldre läsare är att det nu kommer ytterligare forskningsrön som bekräftar länken!

Forskare vid Australiens Deakin University har nu förstått anledningen till varför omega-3 har en begränsande effekt på Alzheimers. Tydligen är det så att omega-3 fetterna har en förmåga att reglera nivåerna av zink i hjärnan, som kan vara farligt vid för höga nivåer. Forskarna har specifikt undersökt ”relationen” mellan omega-3 fettsyran DHA och zink i de celler som ansvarar för signalsändning i hjärnan. Och resultaten tyder starkt på att en lägre nivå av DHA innebär en högre nivå av zink.

”We believe that having omega-3 fatty acids in the diet helps keep the levels of zinc in the brain in balance and helps prevents the increase in levels that triggers cell death.”

Översatt: Vi tror att omega-3 fettsyror hjälper till att hålla zinkbalansen i hjärnan, som i obalans kan leda till att hjärnceller förstörs en masse.

Ni som följer oss kanske inte tycker att detta är en särskilt revolutionerande studie. Det är ju inte direkt någon nyhet DHA är viktig för hjärnans välstånd! Den stora nyheten ligger dock i hur och varför omega-3 hjälper till att begränsa risken för Alzheimers. Och det är här, med relationen till zink som tidigare varit okänd, som studien får betraktas som banbrytande!

Det stora franska livsmedelsföretaget Danone lanserar nu i USA en omega-3 shake som heter Souvenaid. Lanseringen sker i en första fas på testbasis under våren.

Produkten är skapad baserad på forskning om kopplingen mellan Alzheimers och omega-3 vid det amerikanska elituniversitetet Massachusetts Institute of Technology i Boston (som vissa av er kanske kommer ihåg från den klassiska 90-talsfilmen Good Will Hunting).

Shaken innehåller i första hand tre ingredienser som ska förbättra minnet för de som lider av Alzheimers: uridin (en molekyl som av forskare vid Harvard University visat sig ha mycket framgångsrika antidepressiva effekter när det kombineras med omega-3 fettsyrorna EPA och DHA), kolin (en typ av b-vitamin) och omega-3 fettsyran DHA. Tillsammans spelar dessa tre ingredienser en stark roll i formationen av fettmolekyler som utgör hjärnans uppbyggnad.

Den forskning som Danone gjort (som knappast kan betraktas som oberoende och vars forskningsfynd därför bör tas med en hälsosam nypa salt) visar att en shake om dagen (som dricks varje morgon) kan förbättra korttidsminnet hos de som befinner sig i ett tidigt stadie av Alzheimers. 40% av deltagarna i studien som fick shaken visade bättre resultat på ett minnestest.

Slutsatsen (ännu en gång, detta är finansierat av Danone så vi bör vara försiktiga med tolkningen) är att denna produkt kan utgöra en hyfsad möjlighet att försena Alzheimers när det dyker upp. Dock visade det sig också att en stor del av resultaten kunde hänvisas till slumpen, och dessutom att effekterna verkade försvinna fort efter att shaken druckits.

November är Alzheimer’s Awareness Month i USA, organiserat av amerikanska Alzheimersförbundet för att sprida information och kunskap om sjukdomen. Och visst förtjänar det att spridas kunskap. Enligt en nyligen publicerad studie lider mer än 35 miljoner av Alzheimers och demens, varav 160.000 i Sverige enligt svenska Alzheimerföreningen.

Den amerikanska organisationen kommer nu med ett antal (enkla) tips till oss alla (men framförallt de äldre av oss) för att förebygga Alzheimers.
1. Sluta röka
2. Motionera regelbundet
3. Håll en hälsosam vikt
4. Håll diabetes, höga kolesterolnivåer och högt blod tryck under kontroll
5. Se till att få i dig ordentligt med omega-3 och undvik transfetter
6. Lär dig att koppla av
7. Se till att du får regelbunden god nattsömn
8. Undvik huvudskador
9. Aktivera hjärnan
10. Undvik stora mängder alkohol och knark

Allmänt kommer dessa råd (inklusive omega-3) att leda till bättre hälsa, vilket inte bara kommer att göra dig hälsosammare och hjälpa dig till ett bättre liv, det kommer också hjälpa att förebygga en mängd andra livsstilsrelaterade sjukdomar, som t ex hjärtproblem.

I dagens aftonbladet kan vi läsa om hur man just nu testar världens första Alzheimer vaccin. 30 svenskar har fått pröva vaccinet som går under beteckningen CAD 106, 24 av dessa 30 har utvecklat antikroppar som skyddar mot den fruktade hjärnsjukdomen. Vi finner det alltid kul med forskning som kan hjälpa till att skydda oss mot olika sjukdomar i livet. Vi har tidigare på omega-3 bloggen tagit upp hur omega-3 har en förebyggande effekt mot båda alzheimer och demens, tidigare inlägg finns att läsa här , där de övergripande resultaten visat att regelbunden konsumtion av omega-3 rik fisk, alternativt omega-3 tillskott har en förebyggande effekt mot Alzheimer.

Vi väntar med spänning på nya forskningsresultat, både angående vaccin mot Alzheimer men även kring omega-3s förebyggande effekter!

Socialstyrelsen går nu ut och ”preliminärt” förordar att man bör se över och troligtvis minska behandlingen av patienter med beteendeförändringar och psykiska symtom bör behandlingar med bensodiazepiner, antiepileptika och antipsykosmedel. Medicinering är mycket vanlig för demenssjuka med beteendeförändringar och psykiska symtom, och Socialstyrelsens nya riktlinjerna är tydliga: läkemedel ska bara endast användas i undantagsfall.

På Omega-3 Bloggen är vi inte läkare, men vi finner stöd i den forskning som visat att ett ökat intag av omega-3 kan förebygga visst lidande för dementa. Så när nu medicinering eventuellt begränsas kan omega-3 vara ett naturligt hjälpmedel att ta till!

Tillbaka till Omega-3 Bloggen.

DN publicerar idag en amerikansk undersökning som bekräftar att rätt kost förebygger Alzheimers / demens. Det är egentligen inte så konstigt när man tänker på det – kroppen i allmänhet och hjärnan i synnerhet blir ju ett resultat av vad vi stoppar i oss. Och stoppar vi i oss ”rätt” saker – till exempel i form av fet fisk rik på Omega-3 – är det klart att kroppen och hjärnan mår bättre.

Detta har vi tidigare skrivit om här på Omega-3 bloggen. Kom ihåg att fet fisk är ”mat för hjärnan”, och om du inte äter det 2-3 gånger i veckan bör du få i dig Omega-3 via kosttillskott.

Aftonbladet skriver idag om en studie som visar att ett ohälsosamt leverne ökar risken markant för demens. Framförallt gäller detta för stackars rökare och diabetiker (som om inte de var tillräckligt hårt ansatta!?) som enligt studien löper respektive 70% och 50% högre risk att utveckla demens.

Naturligtvis är det alltid bra att sluta röka och gå ner i vikt för diabetiker -och då inte bara för att undvika demens.

Men det finns även andra sätt att minska riskerna för demens. Bland annat har flera studier visat att Omega-3 antingen genom fet fisk 2-3 gånger i veckan eller genom kosttillskott kan begränsa risken för Alzheimers. Här kan ni läsa mer om det (extern länk på engelska)!