Omega 3 Bloggen

Om ni undrar varför det varit lite tyst här i dagarna beror det på att vi finkammat världen för nyheter om omega-3, men inte hittat så mycket. Sommarstiltjen börjar onekligen lägga sig även över forskningsvärlden.

I dagarna publiceras dock en kanadensisk studie som visar att kosttillskott med omega-3 har visat sig vara effektiva som behandling mot depression. Studiens syfte var att se hur omega-3 står sig i konkurrens med anti-depressiva mediciner som Prozac och Paxil när det kommer till att lindra denna allvarliga psykiska sjukdom.

Totalt deltog 432 människor i studien, som gjorts över fyra år i de kanadensiska provinserna Quebec och Ontario. Studien är resultatet av ett samarbete mellan forskare på fyra av Kanadas främst universitet: Université de Montreal, McGill, Queen’s och Université Laval. Under åtta veckors tid fick hälften av deltagarna tre omega-3 kapslar varje dag, medan de andra deltagarna fick kapslar med solrosolja som var smaksatt för att likna fiskolja. Den omega-3 som användes i testet innehöll stora mängder av fettsyran EPA. Framförallt de patienter som led av depression men saknade ångest visade på en klar förbättring med omega-3.

Det är intressant att notera att forskarna menar studiens resultat rör just kosttillskott. De ansåg att man inte skulle få samma effekt genom att äta fet fisk, eftersom kosttillskottet i testet innehöll en betydligt högre mängd omega-3 än vad man kan få med ”vanlig” kost.

Solen skiner där ute, och vi känner oss alla glada och nöjda. Låter det bekant? Då kanske det inte känns så aktuellt att tänka på att man kan behöva tillskott av d-vitamin för att få i sig det man behöver. Men tänk på att det inte är såhär soligt året om – och då kan det vara intressant att veta att låga nivåer av d-vitamin i kroppen ökar risken för depression. Så säger en studie genomförd av forskare i USA och Italien. Det är inte heller första gången som forskare ser en länk mellan d-vitamin och depression. Holländska forskare har sedan tidigare etablerat en stark korrelation mellan de två.

Studien gjordes på 531 kvinnor och 423 män över 65 års ålder. Forskarna följde sedan patienterna under sex års tid för att se hur deras depressionssymtomen påverkades över tid. Och studiens resultat går inte att tolka på något annat sätt än att både män och kvinnor med brist på d-vitamin har en högre risk för att bli deprimerade.

Världshälsoorganisationen uppskattar att depression kommer att vara världens vanligaste hälsoproblem inom 20 år. Det är redan idag världens ledande anledning till sjukskrivning och förtidspension, och påverkar över 120 miljoner människor. Så det finns definitivt anledning att fundera på att få i sig tillskott av d-vitamin de tider på året som solen inte skiner som idag!

Trevlig helg!

Kan omega-3 förhindra bipolärt syndrom bland barn och tonåringar? Det planerar forskare vid University of Cincinnati i USA, kledda av psykiatrikern Maria DelBello, att ta reda på.

Sjukdomen drabbar så många som 5,7 miljoner vuxna amerikaner (motsv cirka 3% av USAs vuxna befolkning). Världen över är det den sjätte vanligaste sjukdomen. Dessutom påverkar det ofta omgivningen; så många som 2/3 av människor som lider av bipolärt syndrom har minst en nära familjemedlem som lider av allvarlig depression.

Läkare har traditionellt svårt att behandla bipolärt syndrom på ett vettigt sätt.

Det är bara några veckor sedan österrikiska forskare publicerade en studie som visar att omega-3 kosttillskott kan förebygga psykos och schizofreni hos tonåringar. Tidigare forskning visar också att människor som lider av depression och schizofreni har låga nivåer av omega-3 fettsyran DHA i sina hjärnor.

Det ska bli intressant att så småningom se resultaten från denna nya studie. Hursomhelst börjar forksningsresultaten nu bli alltmer uppenbara: brist på DHA är ett problem som kan leda till depression och andra allvarliga psykologiska besvär. Och visst vore det bättre om vi därmed kunde fokusera på att förebygga
dessa besvär med kosttillskott som omega-3, som är billiga, effektiva och helt utan biverkningar; istället för att behandla med konstiga mediciner som är både dyra och kan leda till andra allvarliga problem som diabetes och övervikt.

Kosttillskott med omega-3 kan enligt ny forskning reducera risken för psykos, schizofreni och andra depressionsrelaterade psykiska besvär. Deltagarna i studien (som utfördes vid Wiens Universitet i Österrike) fick kosttillskott med fiskolja innehållande omega-3 fettsyrorna EPA och DHA. Totalt fick deltagarna 1,2g omega-3 per dag, inklusive 700mg EPA och 480mg DHA. Resultaten visar att risken utveckla psykos minskade med nästan 25% på bara 12 veckor.

Länken mellan omega-3 och depression är inte ny (vi har skrivit mycket om tidigare forskning). Men denna studie är den första som visar på så tydliga effekter i samband med just psykos.

Forskarna konstaterar att resultaten tyder på att kosttillskott med omega-3 erbjuder ett kostnadseffektivt och passande behandlingsmedel (helt utan biverkningar, till skillnad från läkemedel mot depression; som bland annat kan leda till viktökning, förändringar i kroppens ämnesomsättning och sexuella besvär) för psykiska besvär som psykos.

Resultaten omnämns bland annat i Kvällsposten och BBC.

En av nordöstra USA:s bästa läkare (nyligen utsedd av New York Magazine till ”One of the Best Doctors in New York Area”), Dr Derrick Silva kan efter en litteraturstudie bekräfta att omega-3 kan förhindra postnatal depression. Dr Silva är känd i USA både från radio och tv, där han har egna program, och eftersom han ofta används som läkarkonsult på andra tv-program som ABC NightLine and Larry King Live.

Hans studie visar att att så många som 20% av kvinnor lider av depression under graviditeten, och cirka 15% lider av postnatal depression (efter förlossningen). Dr Silva menar att samtliga studier som gjorts på området indikerar att låga nivåer av omega-3 kan länkas starkt till högre risk för depression i samband med graviditet. Dessutom finns tecken på att låga nivåer av b-vitamin, kalcium, järn, selenium och zink kan påverka humör i allmänhet. Detta leder forskarna till att dra slutsatsen att den ökade ”konsumtionen” av viktiga ämnen i kroppen under graviditeten kan öka risken för depression i samband med graviditet om detta inte åtgärdas med ett ökat intag.

Även om det finns mycket stöd för att den som är gravid bör se till att få i sig tillräckligt med omega-3 öppnar Dr Silva för ytterligare forskning. Det finns ännu mer utrymme att stärka caset för omega-3 som både preventiv och behandlande åtgärd!

Fd brittiska designern och modetidningsredaktören, numera författaren, Sally Brampton berättar i dagens Sydsvenskan om hur hon kom över sin depression med hjälp av omega-3 (även i Aftonbladet här).

”- Läkning handlar om att acceptera vem man är, i djupet av sitt jag. Man måste – till sist – se sina brister, sin skörhet och inte kräva det omöjliga av sig”.

När jag var mycket, mycket sjuk, ringde en bekant och frågade hur jag hade det. Jag sa som det var. Och hon sa, men inte kan du må dåligt en så här underbar dag?

- Skulle man säga det till en person med cancer? Svår influensa? Att så farligt kan det inte vara, dagen är ju underbar? Men det är mycket svårt. Deprimerade människor är inte lätta att leva med, vare sig för sig själva eller för omgivningen”.

Numer har Sally kommit över sin depression och mår mycket bättre, men det är trots allt en fascinerande historia som landar i att acceptera den man är och inte ställa för höga krav på sig själv. Vi beklagar att det handlat mycket om depression här i bloggen senaste tiden; men dels har det att göra med att det varit mycket på tapeten; dels beror det på att vi går in i årets mörkaste tid. Då kan det vara skönt att veta att det finns sätt att må bättre; exempelvis genom att äta omega-3!

När forskare nyligen tittade på hur den typiska matkonsumtionen såg ut i olika länder uppenbarade sig flera intressanta fakta. I de länder där fiskkonsumtionen ökade minskade depressionen. De länder som konsumerade mest fisk visade minst teckan på depression (Thailand, Japan, Hong Kong) medans de med den lägsta mängden fisk konsumtion uppvisade högst andel depremerade människor (USA).

En närmare titt på den typiska japanska dieten visar att de konsumerar ca 15 ggr mer omega-3 än den typiska amerikanska diteten. Ska man översätta detta till andel deprimerade människor och vad detta borde innebära så borde en 15 ggr högre omega-3 diet resultera i att andelen depremerade japanska människor borde vara en tiondel av de depremerade amerikanska människorna, något som också är fallet.

Självklart  så går det inte att direkt översätta och extrapolera denna studie till att om vi bara ökar på vår omega-3 konsumtion så kommer vi bli mindre deprimerade, utan istället är det viktigt att försöka kombinera ett högt omega-3 intag med en nyttig livsstil.

Mer information kring studien finns att läsa här

I en studie gjord av Anna Kristensson Ekwall vid Lunds universitet påvisas att det finns ett samband mellan fysisk aktivitet och ökad livsglädje hos äldre personer. Studien visar sig att många av de äldre personer som lider utav yrsel och depression har visat på förbättring genom att bara utföra lättare hushållsarbeten eller ta en extra promenad.

– De som gjorde något fysiskt även om det var av lätt karaktär typ promenad eller lättare hushållsarbete löpte mindre risk att ha låg livskvalitet

Vi på omega3bloggen har under en längre tid tagit ställning i den rådande depressionsdebatten, då mer kring den forskning som skett kring omega-3 och dess positiva effekt för att lindra depression, det är därför glädjande att läsa om forskning som ser liknande lösningar som kan hjälpa människan att röra sig mer och  må bättre.

För att läsa mer kring omega-3 och depression, klicka här!

Artikeln i aftonbladet finner ni här!

Tidningen The Examiner har dissekerat den senaste studien om omega-3 och depression som fick stor uppmärksamhet i svensk media, och precis som vi förkastat den totalt under ”blatent deception” (grovt bedrägeri/villfarelse).

Bland annat pekar de på följande brister och intressekonflikter i undersökningen:
1. Man använde patienter med hjärtsjukdomar. Dessa patienter har höga nivåer av inflammationer i kroppen, som kroppen använder omega-3 för att begränsa. Patienterna i studien lider alltså både av depression och hjärtsjukdomar. Hur vet man att kroppen inte använde omega-3 fetterna till att lindra patienternas hjärtbesvär?

Kroppen skickar de nyttiga ämnena i kroppen till de områden som behöver det mest. Om omega-3 fetterna behövdes för att lindra inflammationer i patienternas hjärtan, är det troligt att relativt lite av dessa omega-3 fetter skulle användas för att reparera nervsystemet. Man borde alltså använt patienter som bara led av depression.

2. Den omega-3 som användes i studien donerades av GlaxoSmithKline, ett av världens största läkemedelsföretag. Alltså ett företag med intresse av att se att omega-3 inte fungerar som behandling av depression eftersom de själva säljer dyra läkemedel för att behandla det.

3. Studien rapporterar inte det den avser. Patienterna som deltog hade aldrig taget varken anti-depressiva medel eller omega-3 tidigare. Sedan fick de båda samtidigt. Men man säger ingenting om risken att utebliven effekt kan bero på hur omega-3 och anti-depressiva medicinerna reagerar på att ordineras tillsammans.

4. Forskarna har starka kopplingar till läkemedelsföretag. Ansvariga forskaren Dr. Carney har finansiella intressen (äger aktier) i Pfizer, världens absolut största läkemedelsföretag som också donerade de anti-depressiva medicinerna i studien. En annan forskare, Dr. Harris, är vetenskaplig rådgivare och talare för GlaxoSmithKline, som ju donerade den omega-3 som användes.

5. Man använde bara 2g omega-3 per dag. För att nå resultat vid ”allvarlig depression” som patienterna led av krävs betydligt mer omega-3. Andra forskare har föreslagit 15g omega-3 per dag vid allvarlig depression.

Vad kan man då dra för egentlig slutsats av den här omtalade studien?
Snarare än att omega-3 inte är effektivt som behandling vid depression (som svenska medier har presenterat det) kan vi endast dra slutsatsen att ett dagligt tillskott av 2g omega-3 ordinerat tillsammans med anti-depressiva läkemedlet Sertaline inte var effektivt mot allvarlig depression efter 10 veckor.

Ledsen om ni tycker att vi tjatar om omega-3 och depression. Men det retar oss att ingen synar att svenska medier bestämt sig för att ta en(!) studie om hjärtsjuka patienter som dessutom går emot flertalet andra studier sedan 1977 och sedan mata på med deras egna slutsats om att omega-3 inte kan lindra depression.

Ända sedan 1977 har det funnits bevis för att omega-3 kan förebygga utvecklingen av och lindra depression. Det finns också studier som visar att halterna av EPA och DHA i blodet minskar vid depression.

Senast för något år sedan gick Bo H Jonsson, överläkare vid Alviks psykiatriska mottagning och knuten till institutionen för klinisk neurovetenskap vid Karolinska Institutet ut och konstaterade att 6 av 8 vetenskapliga studier av behandling av depression med omega-3 visar att det är effektivt. Han hänvisar också till två undersökningar som visar att det finns ett omvänt förhållande mellan intag av fisk och förekomst av depression i olika länder. Om man bara ser till dessa två sistnämnda studier är det svårt att argumentera för orsak och verkan, men det är hursomhelst ytterligare stöd för att omega-3 kan förebygga och lindra depression.

Tur att det kommer fler studier som bekräftar att det finns ett tydligt samband mellan omega-3 och psykiskt välmående / depression. En studie vid University of Pittsburgh visar att omega-3 påverkar humör, personlighet och beteende.

I studien ingick 106 hälsosamma deltagare (dvs inte jättemånga, men ungefär lika många som i den studie som publicerades nyligen). Resultaten visade att människor med en lägre nivå av omega-3 i blodet led mer av depression, hade ett allmänt mer negativt synsätt på livet och var mer impulsiva.

Dr Sarah Conklin, ansvarig forskare, menar att detta är en banbrytande studie:

”This study opens the door for future research looking at what effect increasing omega-3 intake, whether by eating omega-3 rich foods like salmon, or taking fish-oil supplements, has on people’s mood”.

Alltså att denna studie skapar utrymme för ytterligare som kan visa att omega-3 påverkar människors psykiska hälsa, och kan lindra depression.

Många av er har hört av sig och frågat angående den nya studien som publicerades i Dagens Medicin som ”visar” att omega-3 inte är effektivt som behandlingsmedel mot depression. Tänkte att vi kunde kommentera den här, så alla vet var vi står.

Studien som Dagens Medicin citerar visar visserligen att omega-3 i de doserna som gavs inte är tillräckligt. Men forskarna hänvisar till att ”man nu behöver undersöka om det behövs högre doser av omega-3 eller om längre behandling kan påverka depressionen”. Studien är gjord på endast 112 deltagare, vilket knappast är tillräckligt ur ett statistiskt perspektiv, så man förstår att forskarna väljer att vara försiktiga i sina slutsatser. Så är dock naturligtvis inte fallet för svensk media, som lägger ord i munnen på forskarna genom att direkt göra svepande tolkningar och dra förenklade slutsatser om omega-3.

Faktum är att finns det många tidigare studier som visar att omega-3 visst hjälper mot depression.

I Sverige har undersökningar visat att det finns ett tydligt stöd för omega-3 som behandlingsmedel mot depression. En genomgång av Karolinska i Stockholm visar att 6 av 8 studier stödjer att det går att behandla depression effektivt med omega-3. En annan undersökning av Statens organisation för att utvärdera medicin och läkemedel, SBU, fann också att omega-3 gav tydlig effekt på depression, även om effekten var som starkast när omega-3 användes som komplement till antidepressiva läkemedel.

Utomlands gäller samma sak som här hemma. Både i USA och i Storbritannien har de ledande lokala psykitraorganisationerna APA och BAP har funnit att det finns starka bevis för att omega-3 är en effektiv behandling mot depression; och båda rekommenderar omega-3 som behandlingsmedel!

Så akta er för att tro allt som står i tidningarna, i synnerhet om omega-3! Media är snabba att dra slutsatser som inte alltid har sin grund i verkligheten eller forskarnas faktiska slutsatser.