Omega 3 Bloggen

Vi fortsätter gårdagens myter om viktminskning såhär veckan efter julledigheten. Kan ju vara vettigt med tanke på hur många av oss som ätit för mycket av julmat och julgodis. Måste erkänna att det blev lite för mycket lax och marsipan för min del…

Myth 6. Rött kött är dåligt för hälsan och för den som vill gå ner i vikt. Rött kött innehåller en stor mängd vitaminer och mineraler, inklusive järn som är livsviktig för produktionen av hemoglobin, ett protein som hjälper vårt blod att transportera syre. Utan järn kommer vi att sakna energi; och ännu viktigare för den som vill gå ner i vikt kommer fettförbränningen att hämmas. Rött kött innehåller också en massa protein, vilket får oss att känna oss mätta.

Myt 7. Att lyfta vikter kommer att få kvinnor att se stora och osmidiga ut. Kvinnor har inte hormonstrukturen för att bygga mycket muskler. Muskler är det enda stället i kroppen som bränner fett. Alltså; ju mer muskler vi har, desto mer fett bränner vi.

Myt 8. Att lyfta lätta vikter många gånger (många reps) hjälper oss att ”tona” kroppen. Fel. Tunga vikter hjälper kroppen att bränna fler kalorier och hjälper kvinnor att hålla nivån av muskler under tiden som de går ner i vikt.

Myt 9. Att träning inte är det bästa sättet att gå ner i vikt. Kaloriräknare på gym är den största boven i den här frågan – de visar en väldigt låg nivå av kaloriförbränning med tanke på hur mycket tid och energi vi lägger ner. Men vi lurar oss själva – forskningen visar att människor som tränar fortsätter att bränna kalorier de efterföljande 48 timmarna.

Kosten är viktig i den här frågan. Det är viktigt att äta en balanserad,, nyttig kost; detta skapar bra förutsättningar för kroppen att bränna fett. Och glöm inte att omega-3 som kosttillskott kan vara ett bra hjälpmedel på vägen eftersom det hjälper till att öka kroppens fettförbränning. För det är inte många av oss som får i oss tillräckligt med fet fisk.

Det finns en massa myter om hur man bäst ska gå ner i vikt. Här (med inspiration från brittiska tidningen The Sun) går vi igenom och förkastar ett antal av dessa.

1. Att jogga, cykla eller simma är det bästa sättet att gå ner i vikt. Denna typ av ”statisk” (i det här fallet menar vi samma tempo över tid) träning kommer inte bränna fett. Korta, intensiva träningstillfällen är bättre.

2. Det går inte att bränna fett med bara 10 minuters träning per dag. Senaste forskningen visar att kort, intensiv träning är bäst. Ex att sprinta 30 sekunder och sedan vila en minut är 4-5 gånger mer effektivt som fettförbränning än t ex cykling.

3. Fettsnåla dieter är bästa sättet att gå ner i vikt. Som de flesta LCHF-anhängare vet är fett kritiskt för kroppens funktioner. Fett hjälper till att förflytta vitaminer i kroppen och är en byggsten i hormoner. Fettsnåla dieter leder ofta till rubbad hormonproduktion och låga nivåer av energi. Man blir trött och slö!
-Att få i sig mycket omega-3 fetter är dessutom ett bra sätt att öka på kroppens fettförbränning.

4. Bastubad hjälper fettförbränningen. Tyvärr leder detta bara till att vi förlorar vatten, vilket ger en temporär viktminskning. Många tror att motsatsen gäller – att kyla ökar ämnesomsättningen i kroppen vilket i sin tur stimulerar fettförbränning.

5. Kolhydratsnåla dieter är bästa sättet att gå ner i vikt. Kommer ni ihåg Atkinsdieten? Dessa dieter kanske fungerar på kort sikt men har på längre sikt visat sig leda till lägre nivåer av leptin, ett hormon som får hjärnan att använda fett som näring. I praktiken innebär kolhydratsnåla dieter att din ämnesomsättning saktar ner och bränner mindre fett. Se dock till att byta ut ex potatis och ris mot grönsaker.

Imorgon tittar vi på fem ytterligare myter!

Vi har ju tidigare skrivit om kändis dieten The Zone, skapad av Dr. Sears. Dieten förespråkar att kroppen skall få i sig en ratio av 40 – 30 – 30 % kolhydrater, omega-3 syror och antioxidanter. Denna balans skapar något som Dr. Sears kallar ”The Zone” , vilket är en perfekt hormon balans i kroppen. Dieten gör att insulin nivån i kroppen hålls på en låg nivå vilket gör att kroppen inte sparar stora mängder kalorier som fett.

Den mest kända användaren av dieten är en av världens fetaste människor, italienaren Manuel Uribe. Manuel hade prövat allt från fettsugning till hundratals olika dieter under en 10-års period. Efter att börjat med The Zone gick Manuel ner 184 kg på 2 år, och är antagligen den person i världen som har gått ner mest genom att anpassa sig till The Zone.

Det vi inte gillar med The Zone är att Dr. Sears förespråkar att man använder sig av hans egna antioxidanter och omega-3 produkter, detta är självfallet inte nödvändigt för att lyckas, utan det går lika bra att använda komplement som finns tillgängliga i den svenska handeln.

Andra kända användare av The Zone är, Jennifer Aniston, Renee Zellweger, Cindy Crawford, Charlie Sheen , Tom Cruise  och Tiger Woods. En ganska celeber och vältränad skara kändisar!

Vi har skrivit om många studier vars resultat stödjer att omega-3 kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Nu har resultaten av en isländsk studie kommit, som också bekräftar att omega-3 är ett bra hjälpmedel! Studien inkluderade över 300 överviktiga män och kvinnor med BMI mellan 27,5 och 32,5 som ville gå ner i vikt.

Genom att inkludera fet fisk eller omega-3 i kosttillskott (med EPA och DHA) i dieten kunde deltagarna redan efter 4 veckor gå ner 1kg mer än de som inte inkluderade omega-3 i sin diet. Det fanns också en tydligt skillnad mellan mellan att äta fet fisk och att få i sig omega-3 via kosttillskott. Fet fisk i dieten gav ett viktminskningsresultat på 4,5kg, medan kosttillskott gav ett resultat på 4,96kg. Kosttillskott var alltså över 10% mer effektivt som hjälpmedel för att gå ner i vikt!

Kort sagt kunde forskarna dra slutsatsen att omega-3 är ett effektivt hjälpmedel för den som vill gå ner i vikt.

En australiensisk studie publicerad i International Journal of Obesity, en vetenskapstidskrift som handlar enbart om fetma och övervikt visar att omega-3 som kosttillskott ökar kroppens kalori- och fettförbränning.

Två grupper fick exakt samma kost, med skillnaden att en grupp fick 6g omega-3 fiskolja och den andra gruppen fick samma mängd smör, olivolja och solrosolja. Det totala intaget av omega-3 fettsyror var 1,8 gram per dag.

Resultaten talar sitt tydliga språk. Redan efter tre veckor kunde forskarna se följande resultat:

Resultaten visar att de som fick omega-3 som kosttillskott brände 1,1 mg fett per kg per minut: totalt sett 26% batter än de som inte fick omega-3.

Hur fungerar det? Det är helt enkelt så att den som äter omega-3 regelbundet har betydligt lägre insulinnivåer (i studien visade det sig att det rörde sig om en skillnad på 50%). Insulin begränsar kroppens användning av fett som energikälla, och gör det enklare för kroppen att lagra fett när vi får i oss för mycket kalorier. Kort sagt kommer höga nivåer av insulin att göra det mindre sannolikt att din kropp bränner fett. Den lägre nivån av insulin som ett ökat intag av omega-3 leder till innebär att dessa kroppar använder mer fett för att få energi.

Det bästa sättet att gå ner i vikt är fortfarande en balanserad kost kombinerad med regelbunden motion. Men det är aldrig fel att ta hjälp av enkla, billiga medel som kan göra resan enklare! Och här kan omega-3 som kosttillskott göra stor nytta.

För den som vill gå ner i vikt är det helt klart ett steg i rätt riktning att få i sig omega-3!

Tidningen Allt om Mat tipsar oss om vad vi ska äta för att bränna mer fett. Och det kanske inte är förvånande för någon att omega-3 är en viktig del i detta!

Förutom omega-3 tipsar de om följande bra matvaror att äta för den som vill bränna ordentligt med fett:
Chilifrukter, kanel, kaffe & te, vattenmelon, hallon, persilja och magert protein.

Vi ska återkoppla lite till tidigare inlägg angående omega-3 och hur våra kära britter har börjat förälska sig i detta utmärkta fett.

I dagsläget är ca 25% av den brittiska befolkningen överviktig, brittiska myndigheter räknar med att antalet britter med typ 2 diabetes kommer att mångdubblas inom några år. Med tanke på dessa dystra fakta har brittiska myndigheter börjat kommunicera ut hur ett regelbundet omega-3 intag kan öka på din fettförbränning. De hänvisar dels till en Australiensisk studie där de deltagare som regelbundet konsumerade omega-3 fetter i snitt ökade sin viktminskning med 2 kilo mer än referensgruppen.

De hänvisar även till en studie gjord av International Society for the Study of Fatty Acids Lipids , vilket visade att de testpersoner som konsumerade omega-3 i samband med sin träning ökade sin fettförbränning i samband med träningen med mer än 26% jämfört med referensgruppen. Detta visar återigen på hur omega-3 i samband med motion kan göra underverk för din fettförbränning. Studien visar även på att gruppen som konsumerade omega-3 och tränade minskade sin insulin nivå med 50%.

Det är viktigt att förstå att för att få önskad effekt krävs en längre tids konsumtion, att skapa en bättre balans i kroppen är inget man gör i en handvändning!

Man får nog faktiskt leta efter en mer självklar rubrik. Till och med Aftonbladet har överträffat sig själva i dumma rubriker känns det som.

Innehållet är dock inte alls så dumt som man skulle kunna tro genom att läsa rubriken. Artikeln innehåller egentligen ett antal (vettiga) tips på hur man ska göra för att undvika att äta för mycket.

1. Njut av varje tugga. Om du tar det lugnt mellan tuggorna hinner du känna efter om du fortfarande är hungrig eller börjar bli mätt. Du hinner då märka när du har fått nog och kan sluta innan du äter för mycket.

2. Använd mindre tallrikar. Forskning har visat att människor som använder stora tallrikar, skålar och serveringskärl tar för sig större portioner och äter mer mat. Lägg i stället upp maten på mindre tallrikar så kommer du omedvetet att äta mindre.

3. Ha koll på dina svagheter. De flesta av oss har mat som vi inte kan säga nej till eller inte kan sluta äta av när vi väl börjat. Det är därför viktigt att känna till dessa svagheter för att hålla koll på att det inte blir för mycket av det goda.

Kom ihåg att det inte bara handlar om mängd, utan också om att äta hyfsat rätt (försöka undvika produkter som innehåller mycket mättat fett och raffinerat socker) samt att motionera lite med promenader. Och om man vill ha lite hjälp på traven finns alltid omega-3 som kan hjälpa din fettförbränning…

Tillbaka till omega-3 bloggen.

SalongK.se, en av nätets stora hälsoportaler, kom häromdagen med tips för den som vill platta till magen inför hösten.

Dels rekommenderar de klassiska bra grejer som att äta fullkornsprodukter, undvika raffinerat socker och äta mycket grönsaker. Dels rekommenderar de oss att hålla oss borta från snabba kolhydrater, som rentav stimulerar våra fettceller att hålla kvar fett. Som alternativ till pasta eller potatis kan man komplettera måltiden med råris, fullkornspasta eller enbart grönsaker.

Och naturligtvis hänvisar de till ”omättade fettsyror” som hjälper kroppen att göra sig av med onödigt fett. Till exempel rekommenderar de oss att mosa en avokado på fullkornssmörgåsen i stället för smör. Och så vill de att vi ska äta omega-3 som hjälper kroppen att bryta ned fettceller. Det visste vi ju redan – omega-3 är bra för att öka fettförbränningen i kroppen – men desto roligare är det när fler olika medier uppmärksammar omega-3 fetternas fantastiska förmågor!

Ni som följt oss ett tag vet att vi inte är några större fans av hetsdieter eller dylikt, och ofta hänvisar till bra varierad kost och regelbunden motion som de bästa sätten att gå ner i vikt och må lite bättre. Denna inställning har naturligtvis inte förändrats, men vi tänkte ändå att det kunde vara kul att presentera kuriosa.

Omega-3 är nämligen en väldigt viktig del av kändisdieten The Zone, som använts av bland annat Cindy Crawford, Tiger Woods, Sarah Jessica Parker, Jennifer Aniston och Brad Pitt. Inte direkt c-kändislistan! Dr Barry Sears, mannen bakom dieten har skrivit en mängd böcker där en av huvudteserna alltid är att man ska försöka balansera sitt intag av omega-3 och omega-6 fetter. Vår västerländska kost gör ju att vi får i oss upp till 20 ggr mer omega-6, och Sears anser att denna obalans är en av de stora anledningarna till att antalet livstilsrelaterade sjukdomar ökat så markant de senaste 20-30 åren.

Hur gör man då för att jämna ut balansen? Se till att äta fet fisk 2-3 ggr i veckan. Och om ni inte lyckas göra det – vilket om vi ska vara ärliga väldigt få (inkl oss själva) lyckas med – ät omega-3 som kosttillskott!

Lev väl!

Vi på omega-3 bloggen ska dela med oss lite kost och träningstips från Londons hetaste kändistränare, Dr Neish Joshi. Dr Joshis råd går ut på att skapa en vackrare hy och få dig att gå ner i vikt, mycket handlar om disciplin men också att försöka byta ut så mycket onyttiga vanor som möjligt mot mer nyttiga med ändå likvärdiga alternativ.

1) Byt råvaror

- Byt vanlig potatis mot sötpotatis
- Ät wasabi nötter som snack istället för jordnötter
- Byt ut godis mot torkad frukt
- Ät hellre popcorn är chips
- Byt ut vanlig mjölk mot sojamjölk
- Använda andra kryddor än salt så ofta du kan
- Om du lagar pasta, gör hellre en bolognaise än en carbonara.

2. Undvik inte olja!

- Fokusera på att få i dig nyttiga oljor innehållandes omega-3

3. Drick, drick och drick mer!

- Se till att få i dig tillräckligt med vatten varje dag! Minst 2 liter

4. Drick juice

- Frukost: morötter och selleri
- Lunch: Mango, minta och lime
- Middag: En god frukt smoothie

5. Byt ut kaffet

- Istället för kaffe ska du försöka få i dig svart-te

6. Ha en ”fusk” dag

- Det är nyttigt både för dig och för kroppen att låta dig äta lite mer vad du vill en dag i veckan utan att du ska få ångest. Bestäm att det är din fusk dag, och njut av den.

Aftonbladet tipsar idag om mat som kan hjälpa oss att gå ner i vikt.

På denna lista inkluderar de bland annat mandel, kanel, bär, soyabönor och sötpotatis. Samtidigt glömmer de tyvärr ett av de mest underbara naturliga hjälpmedeln: omega-3. Vi har ju sett tidigare vid flera tillfällen att dessa essentiella fettsyror kan hjälpa fettförbränningen. Och dessutom gäller det oavsett om du får i dig din omega-3 via fet fisk eller via kosttillskott. Så skärpning Aftonbladet!

Nu tar vi helg…återkommer med några inlägg under helgen.