Omega 3 Bloggen

Att omega-3 är bra för den som tränar aktivt är känt sedan länge. Bland annat har omega-3 i forskning som gjorts visat sig vara bra för både fettförbränning och uthållighet. Nu tar norska toppfotbollslaget Lilleström fasta på detta. I samband med en total översyn av spelarnas kost har laget bestämt att samtliga spelare ska äta kosttillskott med omega-3.

Resultatet publiceras nu i en rapport, och är slående:
- Sjukfrånvaron reducerades med 85% prosent
- Frånvaron pga skador minskade med 57%
- Totalt sett 42 fler träningsdagar per månad

Naturligtvis kan man inte dra slutsatsen att kosttillskott med omega-3 är enbart att tacka för denna utveckling. Men givet den omfattande forskning som finns kring omega-3 och idrott har vi svårt att tro att det inte varit en viktig del!

Klubben fystränare säger själv:

- Jeg tror det har vært veldig viktig for oss. Vi har fått kontroll på en del som ikke vi har hatt kontroll på tidligere…Totalt sett har det gitt veldig god effekt.

Kosttillskott med omega-3 hjälper till att förbättra idrottsmäns andning. I alla fall om man ska tro en ny studie gjord på tyska och iranska brottare. Resultaten visar att ett högt intag av omega-3 förbättrar lungkapaciteten, och att det går att nå en stor förbättring på så kort tid som 12 veckor.

Studien publiceras i ansedda Journal of Science and Medicine in Sport, och syftar framförallt på de fiskbaserade fettsyrorna EPA och DHA, som ju går att hitta i de flesta vanliga kosttillskott med omega-3.

Deltagarna i studien fick ett tillskott av 1000mg fiskolja, med 180 mg EPA och 120 mg DHA, vilket ni som kan omega-3 inser är väldigt lite (Livsmedelsverket rekommenderar ett intag på 2-3g per dag, dvs mer än 10 ggr mer). Efter 12 veckor hade lungkapaciteten hos de som fick omega-3 förbättrats med mellan 41% och 53%. Fantastiska siffror med andra ord!

Studien är revolutionerande, för även om det varit känt tidigare att omega-3 är bra för den som tränar, är detta den första studie som visar att det påverkar just lungkapacitet. Tyvärr förstår man ännu inte exakt varför, och forskarna anser därför att det krävs ytterligare arbete för att öka förståelsen.

En ny studie har inletts i USA för att undersöka hur omega-3 påverkar träning. Forskarna, som arbetar vid Appalachian State University i North Carolina, har ambitionen att fastställa omega-3 fetternas positiva effekt på träning, och hur detta i sin tur förbättrar människans hjärthälsa.

Studien görs på kvinnor mellan 50 och 65 års ålder som har gått igenom klimakteriet, är överviktiga (5 kilo eller mer över allmänna rekommendationer för sin längd) och som har högt blodtryck, men inte går på några mediciner eller är fysiskt aktiva/tränar. De ska vara villiga att äta omega-3 i 10 veckor och delta i fysisk aktivitet under fyra veckors tid.

Studien avslutas i april. Naturligtvis kommer vi att hålla er uppdaterade med resultaten. Ska bli mycket spännande att se om resultaten här fastställer det forskarna tror sedan tidigare, dvs att omega-3 är mycket positivt för den som tränar.

Ni som tränar och äter omega-3 som kosttillskott och proteinpulver separat kan snart sluta upp med det! Varför? Jo, därför att det brittiska företaget Equateq har lyckats göra en blandning av whey-protein som också innehåller en hög dos av omega-3 fettsyran DHA.

Företaget säger sig ha valt EPA istället för DHA pga det förstnämndas av forskningen bevisade antiinflammatoriska egenskaper. Blandningen med whey-protein och omega-3 görs av sardiner (godkänt enligt WWF:s Fiskguide) och ger 135mg omega-3 i pulverform per dos. Pulvret innehåller 50% omega-3, men med ett innehåll på 135mg omega-3 per dos innebär att detta att du kan få i dig 500mg omega-3 med så lite som tre teskedar av pulverblandningen. Praktiskt för att optimera din kropps fettförbränning!

Tanken är att använda pulvret i smoothies, proteindrinkar, som tillsats i mat och eventuellt också som matlagningsingrediens (dock endast på låga temperaturer).

En liten varning. Den som är seriös med sin träning bör se till att få i sig ännu mer omega-3 (1-2g per dag). Därmed täcker det här pulvret inte riktigt behoven för att bli ett rent substitut. Men som komplement är det nog ett bra alternativ!

Bloggande personliga tränaren Sid Knutsson (som vi skrivit om tidigare) är nitisk med vad han stoppar i sig. Dessutom ”råkar” han vara en av många träningsfokuserade människor som vet att omega-3 är en viktig ingrediens för att få full effekt av din träning.

På sin blogg ger han nu exempel på vad man bör äta för att hålla kroppen i trim.

-Magert nötkött / kyckling / kalkon
-Fet fisk (makrill, lax, sardiner)
-Ägg
-Keso/Kesella och fettsnål ost

Nyttiga fetter (nötter, olivolja, rapsolja, avocado, nötter i alla former / naturellt jordnötssmör, Omega-3)

Grönsaker (sparris, spenat, broccoli, romansallad)

Frukter och bär (gojibär, äpplen, druvor, päron, blåbär och andra bär)

Bra drycker Grönt te, svart kaffe (måttliga mängder 2 koppar per dag är lagom, en innan morgonpromenaden och en innan träning för ökad energi och fettförbränning).

Det är ju vanligt med personliga tränare som rekommenderar omega-3. Även bodybuilders vet nyttan för kroppen av att få i sig tillräckligt med omega-3.

Nu är detta inte något ideal som vi står bakom eller tycker att man ska eftersträva. Dock vi tycker det är intressant för oss andra att notera att bodybuilders, som onekligen är väldigt måna om vad de stoppar i sig matmässigt, tycker det är viktigt med omega-3. Det indikerar att det finns något för oss att andra att lära också angående essentiella fettsyror.

Stina Telhammer, som vann SM 2008, och Liv Strandvik, 4a i SM 2009, är båda varma anhängare av omega-3. I intervjuer i norska träningstidningen iForm berättar de om sin relation till mat i allmänhet och omega-3 i synnerhet.

Stina

Berätta lite om hur du äter.
För min del blir det mycket kyckling som jag gillar starkt och det är lätt att hitta på lite olika smaker med hjälp av kryddor. Jag äter 5-6 mål per dag och försöker få i mej mycket rotsaker och grönsaker istället för snabbare kolhydrater som ris och pasta. På det viset får tarmen mer att jobba med genom alla fibrer och proteinintaget blir dessutom effektivare. Jag håller mej då mätt under en längre tid och mitt blodsocker blir mer stabilt. För mej är det även viktigt att få i mej ordentligt med goda fettsyror (omega-3 & 6)som även de kan ge mej extra energi och håller mej mätt.

Liv:

Använder du några kosttillskott, och i så fall vilka?
”Dricker alltid Whey protein från Dalblads efter träning med glutamin ihop med lite snabba kolhydrater. Omega-3 och multivitamin står alltid på morgonmenyn också”.

Vill du, precis som de här tjejerna, satsa på ett kosttillskott med omega-3? Prova Sunda Omega-3, ett vettigt alternativ för den som vill ha hög kvalitet till ett bra pris.

Att omega-3 är bra för träning har vi pratat om en massa tidigare. Även att omega-3 är ett av de tillskott som starkt rekommenderas av personliga tränare för att man ska nå ordentliga resultat med sin träning.

Philip Lailani är en annan personlig tränare som känner starkt för omega-3. När han inte skriver om fördelarna med omega-3 på sin blogg arbetar han som personliga tränare på World Class och Delta Gym i Stockholm. Såhär skriver han:

Fördelen med att äta den rekommenderade mängden omega-3 är att blodet blir mer lättflytande. På så sätt ökar syresättningen av musklerna, vilket medför ökad uthållighet.

Byter man ut mättat fett mot fleromättat fett minskar även kroppens inlagring av fett eftersom dubbelbindningarna i dessa fetter gör att det är svårare för kroppen att lagra dem.

Aftonbladet kan idag tipsa om bra mat som hjälper dig att ladda upp inför träningen. Det är mycket fokus i tidningen såhär efter semestern på att komma igång med träningen och att leva ett sundare liv, vilket vi verkligen gillar!

Kosten är väldigt viktig för dig som tränar, framförallt om man vill få ut maximalt för sin insats. Vissa personliga tränare hävdar till och med att kosten avgör till över 50% vilka resultat du når – alltså betydligt mer än själva träningen! Kom ihåg att omega-3 fetter, och framförallt fettsyran EPA, spelar en avgörande roll både för fettförbränningen och prestationsförmågan när du tränar. Så även om du äter rätt och nyttigt i övrigt, se till att få i dig dessa essentiella fetter!

Sid Knutsson, personlig tränare på Delta Gym i Stockholm, är en stark förespråkare av omega-3 för att få bättre träningsresultat. Han kallar omega-3 för ett ”hälsomirakel i modern tid”. Han är inte direkt den första personliga tränaren som rekommenderar omega-3 till de som vill förbättra sina träningsresultat, men hursomhelst är det kul med ett så positivt omdöme om omega-3 från en person som verkligen vet vad han pratar om när det kommer till vad man ska stoppa i sig för att må bra och få bättre resultat!

I sin blogg ”Fitnessguru” (där bilden också är lånad) skriver han kontinuerligt om hur man ska göra för att uppnå bättre resultat när man tränar. Och för vissa beror detta på att de inte får i sig tillräckligt med omega-3 genom kosten.

”En hel del får inte de resultat de önskar av träningen och ofta handlar det om brist på rätt proportion av essentiella fetter i kosten. Om man äter en typisk västerländsk kost är det nästan omöjligt att få rätt proportion.”

DN slår idag ett slag för att motivera sina läsare att komma igång med träningen! Det är alltifrån kettlebell, yoga och militärträning, till afrodans, crossfit och cykel.

Träning är ju som bekant väldigt viktigt för att må bra. Som alla som pratat med en personlig tränare vet är det dock minst lika viktigt att äta rätt för att nå resultat, oavsett vilken träningsform du gillar. Det handlar inte bara om att undvika vissa mättade fetter – det är otroligt viktigt att få i sig rätt fett för att nå bra resultat. Du bör satsa på att få i dig minst 2g omega-3 fetter om dagen. Dessa fetter kommer att öka din fettförbränning och ge dig bättre träningsresultat! Så antingen bör du äta fet fisk minst 2-3 gånger i veckan eller satsa på kosttillskott! Det kommer att ge dig bra avkastning på timmarna du lägger ner!

Här kan du läsa mer om hur omega-3 kan hjälpa din träning.

Omega-3 är ett fantastiskt komplement till protein och andra kosttillskott för dig som tränar mycket, och rekommenderas av personliga tränare världen över (inte minst på Balance Training, som vi sett tidigare).
Här finns alla våra tidigare inlägg om Omega-3 och träning.

Sid Knutsson, bodybuilder och personlig tränare på Delta Gym i Stockholm, är en annan anhängare av Omega-3. (Bilden ovan lånad från hans blogg) I ett inlägg på sin blogg talar han sig varm om dess många fördelar, bl a för fettförbränning:

Omega-3 är mycket effektiv antiinflatoriskt (sic) fettsyra och även en bra smärtlindrande. Fördelen mot Voltaren är att det går att ta året om med enbart fördelar som effekt; Ökad metabolism (fettförbränning), ökad insulinkänslighet (visst skydd mot diabetes), bättre hår, hud och välmående m.m Ja listan på Omega-3 fördelar går att göra riktigt lång.

Så oavsett om du bara tränar för att du tycker det är kul/vill må bra, eller om du är superprestationsinriktad och vill nå grymma resultat, lyssna på personliga tränare och kör med Omega-3. De har koll på vad som är bra för dig när det kommer till träning!

Att Omega-3 gillas av personliga tränaren Karin på Daniel Westlings gym Balance Training har vi sett tidigare.

Ett viktigt kostråd som ges av alla personliga tränare är att frukost är dagens viktigaste mål. Karin ser till att få i sig en frukost som är rik på Omega-3 för att få en toppenstart på dagen:
*Omelett av Omega-3-berikade ägg med persilja och köttfärs.
*Grapefrukt med lite kanel och hela linfrön.
*Omega–3-tillskott i kapslar.
*Grönt te.

Nyttigt, gott och fullt med Omega-3 som bättrar på allt från din fettförbränning till ditt immunförsvar!

Vill du se till att få i dig omega-3 över tid? Välj då Sunda Omega-3, ett billigt, bra och smidigt sätt att få i sig den omega-3 du behöver.