Omega 3 Bloggen

I en artikel i dagens Aftonbladet kan vi läsa att allas vår folkkära artist Charlotte Perrelli dagligen äter omega-3 för att hålla sig frisk och i form.

Nu lanserar hon också en serie kosttillskott riktat till kvinnor. Vi tycker (inte som stollen Stephan Rössner) att kosttillskott som omega-3 är onödiga – tvärtom kan de tillföra näring som många av oss verkligen inte får i oss genom kosten numer. Vi vet väldigt lite om själva serien med produkter som hon ska lansera (någon ansvarig får gärna skicka prover ), men klart det är bra att fler kändisar talar sig varma för omega-3.

Hej så länge!

Att kosttillskott som omega-3 kan förebygga sjukdomar tycker nog många av er som läser denna blogg. Snart kommer kanske ännu fler att inse detta, om amerikanska ”riksdagen” Congress kan komma överens om hur det ska formuleras.

Vid en debatt i förra veckan menade flera medlemmar i amerikanska kongressen (typ riksdagsledamöter) och näringsexperter att kosttillskott kan hjälpa till att både stärka den kollektiva folkhälsan, förebygga sjukdomar och minska kostnaderna inom sjukvården.

Debatten kring kosttillskott är ytterligare i ett led för att förebygga kroniska sjukdomar, som orsakar 7 av 10 amerikanska dödsfall och står för 75% av amerikanska sjukvårdskostnader. Resonemanget bakom är att kosttillskott som tas på ett korrekt sätt förebygger sjukdomar och hjälper oss alla till god hälsa om de betraktas som en del av en i övrigt sund livsstil. Och visst finns det stark vetenskaplig grund för att anse att kosttillskott som omega-3 utgör ett effektivt sätt att adressera näringsbrist.

De forskare och näringsexperter som närvarade vid debatten menade också på att rätt kosttillskott verkligen kan ”göra en skillnad” för att förebygga hälsoproblem. Även om omega-3 inte nämndes specifikt under debatten, har vi svårt att tro att de inte kommer att vara en viktig del i de rekommendationer som slutligtvis kommer att produceras. Med tanke på all forskning som visar att just omega-3 är så otroligt viktigt för vår hälsa (och att det dessutom förebygger en mängd olika sjukdomar) vore det korkat att inte inkludera det.

Ett av världens största matvaruföretag General Mills (de som bland annat tillverkar Cheerios) har nu lanserat frukostflingor med omega-3 i USA. Produkten heter Total Plus Omega-3, och är en variant av varumärket Total. Vad nu, säger ni, hur kan det vara?! Ja, naturligtvis är det ”fusk omega-3″ i form av ALA från linfrön. Och ännu mer självklart i sådana sammanhang är det extremt låg mängd omega-3 halt.

Enligt General Mills innehåller Total Plus Omega-3 10% av människans daliga behov av ALA, dvs 160 milligram. Dessutom kombinerat med en stor mängd socker. Frukostflingorna är i övrigt ganska standard som sockerflingor, gjorda på vete och smaksatta med honung. Det är inte mycket som skiljer dessa flingor från typ Honey Pops eller dylika sockerflingor. Men det är trots allt intressant att se att ”Denna produkt innehåller omega-3″ sprider sig till ännu fler produktgrupper.

Tillverkarna hävdar själva att det finns några andra frukostflingor som erbjuder lika mycket kalcium och d-vitamin. Men här känns det lite som att det är den fördelaktiga jämförelsen som får det att se bra ut. Det sägs egentligen inget alls om hur stor mängd d-vitamin den innehåller.

Produkten finns ännu så länge bara i USA. Men det är nog bara en tidsfråga innan liknande produkter finns bland frukostflingorna här hemma. Så fortsätt att vara vaksamma när matvarutillverkare hävdar att just deras produkt innehåller omega-3. Det är allas vår kollektiva uppgift att inte låta oss luras.

Att leva och äta nyttigt och träna mycket hjälper inte kroppen att motarbeta åldersrelaterade försämringar i minnet; och minskar inte heller risken för Alzheimers. Tidigare forskning har visat att till exempel omega-3 har haft en bra effekt för att minska risken för hjärnans försämring med ålder.

Data från 275 olika studier visade en svag koppling mellan nyttig livsstil och mindre risk för Alzheimers. Med andra ord alldeles för svagt för att något statligt verk skulle kunna utfärda en enhetlig rekommendation på området.

Forskarna hoppades kunna identifiera livsstilsvanor som man enkelt skulle kunna anamma och därmed minska sin egen risk för Alzheimers och liknande minnsförsämring. Istället fann man att framförallt tre specifika ”tillstånd” ökade risken: rökning, diabetes och depression.

Alzheimers drabbar många – bara i USA lider över 5 miljoner människor av Alzheimers. Då ska man ha i åtanke att USA:s befolkning i Alzheimers-ålder är cirka 60-70 miljoner; så nästan 10%. Alltså finns det många skäl att fortsätta forskningen för att hitta sätt som enkelt och billigt kan minska risken.

Forskarna fann att motion och kost (specifikt nämner de omega-3) förmodligen hade viss positiv inverkan. Men kvaliteten på det vetenskapliga stödet är helt enkelt för dåligt, vilket gör det svårt att ta vidare för några konkreta rekommendationer. Alltså finns det inget medicinskt som med 100% säkerhet kan rekommenderas i det här läget för att minska risken för Alzheimers. Betyder det att man inte ska försöka få i sig ordentligt med omega-3? Nej, men snarare att kopplingen mellan de två inte är så stark som man tidigare trott.

Att omega-3 är bra för den som tränar aktivt är känt sedan länge. Bland annat har omega-3 i forskning som gjorts visat sig vara bra för både fettförbränning och uthållighet. Nu tar norska toppfotbollslaget Lilleström fasta på detta. I samband med en total översyn av spelarnas kost har laget bestämt att samtliga spelare ska äta kosttillskott med omega-3.

Resultatet publiceras nu i en rapport, och är slående:
- Sjukfrånvaron reducerades med 85% prosent
- Frånvaron pga skador minskade med 57%
- Totalt sett 42 fler träningsdagar per månad

Naturligtvis kan man inte dra slutsatsen att kosttillskott med omega-3 är enbart att tacka för denna utveckling. Men givet den omfattande forskning som finns kring omega-3 och idrott har vi svårt att tro att det inte varit en viktig del!

Klubben fystränare säger själv:

- Jeg tror det har vært veldig viktig for oss. Vi har fått kontroll på en del som ikke vi har hatt kontroll på tidligere…Totalt sett har det gitt veldig god effekt.

Ja, det kanske inte är världens mest revolutionerande upptäckt i omega-3 sammanhang. Men det bekräftas nu iaf av en nyligen genomförd holländsk studie att omega-3 minskar risken för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt.

Studien, som nu publiceras i tidskriften Journal of Nutrition, visar att ett så lågt intag som 240mg av EPA och DHA reducerar risken för hjärtsjukdomar med upp till 50%. Denna skillnad syns extra tydligt om man jämför med dem som får i sig endast 40mg omega-3 varje dag.

Studien är gjord vid Wageningen Universiteit på över 21.000 människor över 11 års tid – onekligen en rätt bra grund för ett trovärdigt forskningsresultat. Inte minst om man jämför med andra studie om omega-3, som brukar göras på betydligt mindre urval (30 till 300 människor).

Vi följer med glädje Life-kedjan Gunnel Åkermans framfart genom kändis-Sverige, där hon i ur och skur tipsar dem om hur de ska göra för att förbättra sin hälsa. Nu senast är mångsysslaren (men framförallt skådisen) Mi Ridell som får sig en tillsägelse. Även om hon lever ett sunt liv med regelbunden träning, bra kost och god sömn finns det alltid utrymme för bättring.

Gunnel Åkermans tips till Mi:
-Varva ned lite.
-Inför mellanmål som en rutin. Frukt, nötter och/eller nyttiga bars är enkelt och bra att ha med sig på turnén. Det hjälper henne att hålla fokus och förhindrar blodsockerfall.
-Träna bålen (coren) för att förbättra hållningen.
-Ät omega-3. ”Jag kan varmt rekommendera Mi att äta det för sitt hjärta. Omega-3 har även positiv effekt vid hudproblem, rörlighet och intelligens.”

Det visar ännu en gång att kunskapen om omega-3 i kändis-Sverige – precis som hos allmänheten – är alldeles för dålig. Fördelen är kanske att ju fler kändisar som äter omega-3, desto fler av oss vanliga dödliga kommer förhoppningsvis att få upp ögonen för att det är ett måste för att kroppen ska må bra.

Amerikanska rymdorganisationen NASA har i sin forskning kommit fram till att omega-3 som kosttillskott kan vara vettigt att ge astronauter som befinner sig i rymden. Anledningen? För att undvika att deras ben tar skada av viktlösheten.

NASAs studie publiceras nu i tidskriften Journal of Bone and Mineral Research, och indikerar att fettsyran EPA kan skydda astronauternas ben från att försvagas när de befinner sig i rymden. De astronauter som visade sig äta antingen äta mycket fisk eller kosttillskott med omega-3 visade på betydligt lägre ”försvagning” av sina ben än de som inte gjorde det.

Vad som också är intressant är att liknande resultat också har noterats för personer som varit sängliggande under längre perioder. Alla säng- och soffpotatisar där ute borde därmed satsa på att få i sig mer omega-3 om de vill bevara sin benstruktur.

Att omega-3 och starka ben hör ihop har också bekräftats sedan tidigare av en svensk studie (i Göteborg). Så det är lite extra kul att smarta gubbarna på NASA precis lärt sig vad svenska forskare vetat ganska länge…

Lifes hälsoguru Gunnel Åkerman ger sig på nästa kändis livsstilsvanor – denna gång är det komikern och programledaren Anders ”Adde” Malmberg som får sig i en känga. Som alltid tidigare (med bl a Dogge, Anton Körberg och Jan Johansen) lyfter hon fram att han borde se till att få i sig omega-3 för att må bättre fysiskt och psykiskt.

Listan på kändisar som börjat äta omega-3 har alltså blivit ännu längre än den var tidigare. Adde hamnar i gott sällskap tillsammans med bland annat Carolina Gynning, Black Eyed Peas-Fergie, Elle Mcpherson och Arnold Schwarzenegger.

Kosttillskott med omega-3 hjälper till att förbättra idrottsmäns andning. I alla fall om man ska tro en ny studie gjord på tyska och iranska brottare. Resultaten visar att ett högt intag av omega-3 förbättrar lungkapaciteten, och att det går att nå en stor förbättring på så kort tid som 12 veckor.

Studien publiceras i ansedda Journal of Science and Medicine in Sport, och syftar framförallt på de fiskbaserade fettsyrorna EPA och DHA, som ju går att hitta i de flesta vanliga kosttillskott med omega-3.

Deltagarna i studien fick ett tillskott av 1000mg fiskolja, med 180 mg EPA och 120 mg DHA, vilket ni som kan omega-3 inser är väldigt lite (Livsmedelsverket rekommenderar ett intag på 2-3g per dag, dvs mer än 10 ggr mer). Efter 12 veckor hade lungkapaciteten hos de som fick omega-3 förbättrats med mellan 41% och 53%. Fantastiska siffror med andra ord!

Studien är revolutionerande, för även om det varit känt tidigare att omega-3 är bra för den som tränar, är detta den första studie som visar att det påverkar just lungkapacitet. Tyvärr förstår man ännu inte exakt varför, och forskarna anser därför att det krävs ytterligare arbete för att öka förståelsen.

Glad omega-3 dag på er! Idag är alltså den internationella omega-3 dagen, vars syfte är att öka kunskapen om detta underbara fett som kroppen behöver.

Hur firar vi? Jo, genom att avslöja skandalen att amerikanska glassföretaget Turkey Hill Dairy ska lansera en chokladyoghurtglass med omega-3. Detta är kanske det största skämt av alla omega-3 produkter vi tagit del av tidigare. Dels för att man vill försöka skapa bilden av att glassen ska vara nyttig. Men också för att 500 ml glass kommer att innehålla totalt 32mg av DHA och EPA. Det är direkt lögn att påstå att produkten innehåller omega-3 när den i själva verket innehåller endast cirka 1% av ett rekommenderat dagligt intag (2-3g per dag).

Tyvärr blir det bara vanligare med den här typen av skräpmat som försöker lura konsumenter att det är nyttigt genom att innehålla (pyttelite) omega-3. När ska det komma tydligare regler som straffar sånt här vidrigt oärligt beteende som bara syftar till att lura konsumenter? Just här är något som organisatörerna bakom Internationella omega-3 dagen borde ägna tid åt; att driva lagstiftning som ska förhindra denna typ av rena lögner.

PS – Ytterligare en löjeväckande lansering inom kategorin matvaror med omega-3. Amerikanska pastavarumärket Francesco Rinaldi lanserar världens första färdiggjorda pastasås med DHA. Såsen innehåller 64mg DHA per half cup (ett amerikanskt mått som motsvarar 125 ml). Skäms!

En ny studie från England visar att höga nivåer av d-vitamin sänker risken för hjärtsjukdomar med 33%. Forskarna har gått igenom totalt 99.745 deltagare från 28 forskningsstudier, och deras resultat visar otvivelaktigt att en ökad satsning på att höja nivån av d-vitamin skulle effektivt kunna reducera incidensen av hjärtsjukdomar.

Studien hamnar verkligen i ett gott sällskap av andra studier som starkt påvisar fördelarna med högre intag av d-vitamin. Den stora mängden forskning har lett både amerikanska och kanadensiska regeringarna att finansira en studie som ska undersöka huruvida det rekommenderade dagliga intaget av d-vitamin och kalcium bör höjas.

Enligt forskarnas analys visar höga nivåer av d-vitamin på en riskreduktion med 33% för hjärtsjukdomar, 55% riskreduktion för typ-2 diabetes och 51% riskreduktion för metabolt syndrom.

Det finns därmed ytterligare stöd för att se till att få i sig mer d-vitamin. Kosttillskott är både billigt och enkelt, och det finns ingen anledning att se till att få i sig det.