Omega 3 Bloggen

Aftonbladet kan idag tipsa om hur du kan få till glögg med omega-3!
Att använda valnötter är ett bra sätt att få i sig omega-3 med glöggen. Innehåller också en massa e-vitamin, en antioxidant som håller dig frisk och kry.

Okej, det är kanske inte med glöggen som man ökar sitt intag av omega-3. Dessutom innehåller valnötter endast fettsyran ALA, inte den DHA och EPA som kroppen behöver. Men bättre ALA än ingen omega-3 alls!

Andra bra tips för att piffa till glöggen är enligt Aftonbladet:
*Färska fikon. Innehåller betakaroten med mycket a-vitamin, kalium och kalcium.
*Färska dadlar. Innehåller mycket fibrer, kalcium och kalium.
*Pistaschnötter.
*Mandel. Innehåller bland annat antioxidanten e-vitamin som håller dig frisk.
*Pumpafrön. Innehåller bland annat zinkoch en massa antioxidanter.

Vi har tidigare skrivit om den allmänna bristen på d-vitamin i vårt mörka land under vintern, och hur farligt det kan vara för hälsan.

Denna nyhet har även Aftonbladet förstått är av yttersta vikt, och de kommenterar detta i två separata artiklar idag:
*Så laddar du kroppen med d-vitamin
*Undvik hjärtsjukdomar, se till att få i dig ordentligt med d-vitamin
Tillbaka till omega-3 bloggen.

Även om du planerar att åka till solen i vinter räcker inte det. Så se till att du får i dig ordentligt med d-vitamin via kosten eller kosttillskott.

För första gången på 70 år ökar inte antalet feta och överviktiga i Sverige enligt ny statistik som presenteras i dagarna på Läkarstämman! Vi vill ju gärna tro att det har lite, lite, lite med den ökade kunskapen om omega-3 att göra , men så är nog tyvärr inte fallet. Även om det är svårt att spekulera i anledningar har det nog mer att göra med en allmän ökad medvetenhet kring vad man stoppar i sig.

Dessvärre är det inte bara glädje som bör råda: fortfarande är nästan 50% av svenskarna feta eller överviktiga. Så det finns mycket kvar att göra!

Tillbaka till omega-3 bloggen.

I Aftonbladet tipsar de idag om flera sätt att förbättra immunförsvaret. Kan vara bra att tänka på; dels nu under hösten med alla förkylningar, men också med anledning av svininfluensan.

Naturligtvis glömmer de inte omega-3, som vi anser är en viktig del i ett bra immunförsvar…

Ät dina vitaminer. De viktiga vitaminerna som stärker ditt immunförsvar finns i en massa nyttig mat. Försök att lägga till dessa till ditt dagliga intag av mat. Vitamin C finns i citrusfrukter och i broccoli. Vitamin E finns bland annat i nötter. Zinkrik mat så som böner, kalkon och kött. Selenrikmat som kyckling, tonfisk, ägg och fullkornsris. Omega-3 som går att hitta i ex lax och tonfisk. Tänk på att din tallrik bör bestå av åtminstone en tredjedel grönsaker.

Slappna av. Försök att inte stressa så mycket och ta dig tid att slappna av. Gör något som du njuter av, oavsett om det är en joggingtur eller att prata i telefon med en god vän.

Träna regelbundet. Studier visar att regelbunden träning minskar sjukdagarna. Så oavsett om du gillar att ta långa promenader, eller simma några längder – fortsätt med det.

Drick ditt vatten. Vatten hjälper till att rena kroppen och göra sig av med bakterier. Drick åtta glas för att hjälpa kroppen att hålla bakterierna borta.

Sov, sov, sov. En vuxen bör få i alla fall sju till åtta timmars sömn per natt. Men, det är individuellt, en del personer tycker fem är alldeles tillräckligt. Andra behöver så mycket som tio timmar. Tänk på att undvika koffein innan sänggåendet så du får en ordentlig vila.

Sluta röka. Rökning är dåligt för ditt immunförsvar.

Gå ner i vikt. Övervikt gör kroppen extra mottaglig för infektion.

Tillbaka till omega-3 bloggen.

Nu är det officiellt, spikmattan blev årets julklapp enligt HUI (också här). Kanske ingen jätteöverraskning, det är ju helt klart årets (för att inte säga decenniets) mest hypade konsumentprodukt; och inte bara inom hälsa.

Konstigt att detta bara verkar vara så stort i Sverige. Verkar inte finnas något annat land där spikmattan slagit som här! Det är ju en fantastisk produkt, så det är nog bara en tidsfråga.

Apropå spikmatta och omega-3 blev vi tipsade av en läsare om ett företag som ger bort en gratis spikmatta till alla som köper omega-3. Erbjudandet med spikmatta och omega-3 hittar du här.

Tillbaka till omega-3 bloggen.

Aftonbladet kan idag tipsa om en lång lista matvaror som gör dig smartare. Där ingår naturligtvis omega-3, som alla som följt den här bloggen ett tag vet stimulerar hjärnan.

Listan innehåller bland annat:
1. Ägg, som påverkar den delen av hjärnan som är ansvarig för minnet och inlärning.
2. Bär är också bra för hjärnan.
3. Spenat ska hålla hjärnan ung, samtidigt som det sägs lindra spänningshuvudvärk och migrän.
4. Fisk innehåller omega-3, som är nödvändigt för hjärnfunktionen och dess utveckling. DHA är omega-3 fettsyran som håller din hjärna ung, och hjälper också till att förbättra minnet.

I bilagan Kropp & Hälsa talar Aftonbladet sig varmt för nya ”fettdieten” som många stjärnor, däribland Teri Hatcher, Sharon Stone och Sarah Jessica PArker (som uppenbarligen tröttnat på The Zone-dieten). Vi är inga experter på lchf, men visst låter det som att det är lchf Aftonbladet syftar på. Artikeln hänvisar till kändisdietisten Esther Blum, vars bok om dieten ”Secrets of Gorgeous” toppar bästsäljarlistorna på andra sidan Atlanten.

Mycket handlar om livsglädje och om att unna sig det man gillar:

”Livet är för kort för att gå på diet hela tiden”.

Ingår i dieten gör kokos och kokosolja, vindruvskärneolja, oliver och olivolja, nötter och frön samt smör. De nämner även linfrön och linfröolja för den som vill ha i sig omega-3. Här gör Esther Blum/Aftonbladet samma misstag som många andra, dvs att rekommendera vegetabilisk omega-3 olja. Som vi skrivit om många gånger tidigare är vegetabilisk omega-3 (fettsyran ALA) i princip värdelös för kroppen. Det är omega-3 syrorna EPA och DHA som kroppen behöver, och även om våra kroppar kan omvandla ALA till EPA och DHA är det väldigt ineffektivt (mindre än 1% blir EPA och DHA). Så är det omega-3 du vill ha, satsa på fet fisk eller kosttillskott!

Artikeln finns ännu så länge bara i pappersbilagan (kommer säkert upp på nätet under nästa vecka) men vi lägger upp den här exklusivt för våra omega-3 fanatiska läsare.

Aftonbladet följer upp gårdagens stolleartikel med Professor Nyström och låter svenska folket uttala sig om hans påståenden. De är rungande överens med oss på omega-3 bloggen!

Eller vad sägs om följande reaktioner på Nyströms uttalanden:
* ”En manlig motsvarighet till Anna Anka! Provocerar för att bli känd! Inget annat! Det enda rätta; ät normalt, allsidigt, sunt och ut och rör på er!”
* ”Motion är bra för kroppen, fattar han inte det är han inte värd sin professorstitel.”
* ”Men det har måste ju vara ett skämt av nåt slag? Bara det att han rekommenderar gastric bypass, i stället for att prova att gå ner med dieter!”

Skönt att alla i Sverige inte gått och tappat huvudet iaf!

Aftonbladet ger idag utrymme åt en riktig stolle: en professor på Linköpings Universitet som heter Fredrik Nyström. Han häver ur sig en mängd ogenomtänkta och konstiga citat, bland annat att vitaminer är skräp, att motion inte gör oss friskare, att grönsaker knappast är nyttiga, att antioxidanter inte har någon effekt och att övervikt inte är farligt. Lyckligtvis tar Aftonbladet in ett antal andra läkare som kan säga emot stollens påståenden.

Det börjar bli tröttsamt att tidningen fortsätter att ge utrymme åt allt och alla som vill göra sig ett namn. Ingen stollig professor kommer att få oss att ändra uppfattningen om att en balanserad kost, regelbunden vardagsmotion och lite omega-3 för hjärnan och kroppens nytta är det bästa sättet att leva ett långt och friskt liv.

Ja, enligt debattören Johan Norberg som skrivit en bok på temat. Tydligen är lösningen dock väldigt dyr.

Vad tycker vi? Vi tror inte att pengar gör dig lycklig. Och det går heller inte att köpa sig lycka. Däremot kan man med små medel göra förändringar som leder till ett gladare liv. Det kanske låter långsökt, men omega-3 kan verkligen göra underverk för människor som är deprimerade och nedstämda. Den kemiska förklaringen är enkel: omega-3 stimulerar produktionen av glädjehormonet serotonin i hjärnan, vilket leder till att du känner dig gladare och piggare.

Men går det att köpa pengar för lycka? Nej – precis på samma sätt som man inte kan köpa kärlek!

Man får nog faktiskt leta efter en mer självklar rubrik. Till och med Aftonbladet har överträffat sig själva i dumma rubriker känns det som.

Innehållet är dock inte alls så dumt som man skulle kunna tro genom att läsa rubriken. Artikeln innehåller egentligen ett antal (vettiga) tips på hur man ska göra för att undvika att äta för mycket.

1. Njut av varje tugga. Om du tar det lugnt mellan tuggorna hinner du känna efter om du fortfarande är hungrig eller börjar bli mätt. Du hinner då märka när du har fått nog och kan sluta innan du äter för mycket.

2. Använd mindre tallrikar. Forskning har visat att människor som använder stora tallrikar, skålar och serveringskärl tar för sig större portioner och äter mer mat. Lägg i stället upp maten på mindre tallrikar så kommer du omedvetet att äta mindre.

3. Ha koll på dina svagheter. De flesta av oss har mat som vi inte kan säga nej till eller inte kan sluta äta av när vi väl börjat. Det är därför viktigt att känna till dessa svagheter för att hålla koll på att det inte blir för mycket av det goda.

Kom ihåg att det inte bara handlar om mängd, utan också om att äta hyfsat rätt (försöka undvika produkter som innehåller mycket mättat fett och raffinerat socker) samt att motionera lite med promenader. Och om man vill ha lite hjälp på traven finns alltid omega-3 som kan hjälpa din fettförbränning…

Tillbaka till omega-3 bloggen.

Nu när det börjar bli höst är det dags att ta hand om huden. Huden är ju det största organet vi har, och väldigt känsligt, och därför är det extra viktigt att ta hand om det. Aftonbladet ger idag bra tips på området.

Enligt en läkare som Aftonbladet pratat med lider en tredjedel av alla svenskar av alla åldrar lider av akne och ännu fler av torr, fjällande eller känslig hy. Glöm inte att omega-3 är en väldigt viktig komponent för en bra hud. De som lider av dålig hud bör definitivt pröva det!