Omega 3 Bloggen

Ansedda brittiska BBC (deras motsvarighet till vår svenska public service, SVT) försöker sig på en ”kritisk” artikel om omega-3. Men faller på eget grepp.

Här är ett exempel på det tråkiga tonläget i artikeln. Det känns som att journalisten verkligen letar saker att hacka på.

”Hardly a week goes by without yet another media report…

…But how much of this is hype, and how much reality? Is there a danger that a largely fish-derived fatty acid is being turned into a modern-day magic potion?”

Sedan fortsätter de med att i ett svep kritisera de över 12.500 vetenskapliga studier som genomförts de senaste 10 åren som visar på olika fördelar med omega-3.

”…if so many of the claims are just hype, how did it get to that stage? Why are so many benefits laid at the door of omega-3?”

Säkert att några av dessa studier har brister i sina respektive genomföranden; men det är ju rentav intellektuellt oärligt att i ett svep hacka på 12.500 studier utan något som helst underlag!

Fy, BBC – gör om, gör rätt!

Alltså när ska medievärlden förstå att ALA inte är en vettig källa för omega-3? Det börjar bli tröttsamt att i var och varannan artikel läsa om ALA som en lösning på att få i sig omega-3 när fisken börjar försvinna. Här på omega-3 bloggen försöker vi klargöra vad som gäller i frågan. Men problemet är att de flesta av våra läsare redan är hyfsat insatta i ämnet. De som blir lurade är de som tror vad de läser i t ex tidningar.

Såhär står det i en framstående engelsk tidning idag:

”But while fish oil supplements are a particularly good source of omega-3 fatty acid, they’re not so good for fish – a more sustainable source of fatty acid is from flax seed extract.”

Nej, nej, åter nej. Linfrön är en bra källa för ALA, men en dålig källa för omega-3. ALA gör ingen nytta i kroppen, utan konverteras till EPA och DHA. Men omvandlingen är ineffektiv. Av den ALA du får i dig är det under 5% som kroppen kan använda. Alltså är det inte en likvärdig källa för omega-3.

Den som vill få i sig riktig omega-3 men ändå vara snäll mot naturen bör satsa på tillskott gjorda på fisk som inte hotas av utfiskning. Som exempelvis sardiner och ansjovis.

Gårdagens stora nyhet inom omega-3 världen var den nya studie som visar att omega-3 kan sakta ner vårt åldrande.

Studien har fått mycket uppmärksamhet världen över. Här är ett axplock av de hyllande rubriker om omega-3 som världens nyhetsorgan producerat det senaste dygnet.
”Do omega-3 fatty acids help stave off aging? A new study suggests the answer may be yes.”
-Washington Post

”Omega-3 Fatty Acids Are Linked to Longevity”
-Wall Street Journal

”Shedding Light on Why Omega-3 Fatty Acids May Help the Heart”
-Business Week

”Omega-3 tycks bromsa cellers åldrande”
-Sveriges Radio

”Feta fiskar kan hjälpa hjärtsjuka”
-Dagens Nyheter

”Benefits of omega-3 fatty acids tally up”
-Science News Online

”Fish oil protects against cellular aging: study”
-Reuters nyhetstjänst

”Omega-3 may be the true ‘elixir of youth’”
-Times of India och Englands Daily Telegraph har samma rubrik

”Omega-3 fatty acids may protect against cell aging”
-Los Angeles Times

Härligt att se omega-3 få så mycket positiv uppmärksamhet världen över. Ju fler får som får upp ögonen för dessa viktiga fettsyror, desto bättre för oss alla.

Cosmopolitans träningsrådgivare levererar fina julklappstips för den hälsosamma tjejen/kvinnan. Självklart är omega-3 en del av dessa tips. Kanske inte den roligaste julklappen, men kanske den nyttigaste av alla!

1. En träningshandduk är bra att ha med i gymmet på styrketräningspassen.
2. En årsranson av omega-3 kapslar för att säkerställa intaget av nyttigt fett.
3. Sist men inte minst, det som säga vara årets julklapp. En spikmatta!

Härligt med någon som äntligen vågar tipsa om ”bra” julklappar istället för ”roliga” julklappar.

Här är en intressant artikel om varför man ska äta omega-3, skriven av en tjej som jobbar på den relativt nybildade hälsokostbutikkedjan Nature och publicerad i en annonsbilaga till Svenska Dagbladet. Det kanske inte är världens mest objektiva artikel, men om man kan tänka sig att ha överseende med det får man en pedagogisk förklaring för nybörjare om varför man ska äta omega-3.

Vi har tidigare skrivit om den allmänna bristen på d-vitamin i vårt mörka land under vintern, och hur farligt det kan vara för hälsan.

Denna nyhet har även Aftonbladet förstått är av yttersta vikt, och de kommenterar detta i två separata artiklar idag:
*Så laddar du kroppen med d-vitamin
*Undvik hjärtsjukdomar, se till att få i dig ordentligt med d-vitamin
Tillbaka till omega-3 bloggen.

Även om du planerar att åka till solen i vinter räcker inte det. Så se till att du får i dig ordentligt med d-vitamin via kosten eller kosttillskott.

En av Englands mest kända läkare Dr Miriam Stoppard skriver i sin kolumn i tidningen The Daily Mirror att omega-3 är ett bra medel att få i sig för den som håller på att bli äldre och vill ta hand om/förbereda sin kropp för ”äldre dagar”.

För lederna
Gå ner i vikt. Ju mer överviktig du är, desto mer belastar du dina leder.

Undvik skador (om det går). Börja simma regelbundet, det är ett fantastiskt sätt att bygga muskler och inte samtidigt inte belasta lederna.

Ät omega-3, det hjälper din kropp att hålla lederna mjuka och i form.

För ryggraden
Stärk bålen genom träning; det kommer att stödja din rygg.

(För kvinnor) Använd inte för höga klackar.

Håll koll på din hållning. Stå eller sitt med ryggraden rak och inte i konstiga vinklar.

Köp en stödmadrass för sängen och begär en stol med ordentligt ryggstöd till jobbet.

Var försiktig när du lyfter tungt. Håll ryggen rak och lyft med benen, inte med ryggen.

För hjärtat
Rök inte. Håll koll på din vikt. Övervikt kan leda till hjärtsjukdomar och/eller diabetes.

Rör på dig regelbundet. Promenera, jogga, träna…

Ät hälsosamt, med mycket frukt, grönsaker och fullkorn samt begränsa ditt intag av mättat fett, salt och socker. Begränsa också din alkoholkonsumtion.

Håll koll på ditt blodtryck och kolesterol. Är de för höga – vidta åtgärder.

Hantera stress, antingen genom avslappning eller terapi.

Se till att få ut så mycket som möjligt av dina äldre dagar med dessa enkla tips! Ju tidigare du börjar desto bättre blir det senare! Det kanske inte låter så kul, men din kropp kommer att tacka dig och du kommer förhoppningsvis att få en massa extra år med barnbarnen.

Linda Isacsson, känd som programledare från TV4 där hon just nu är aktuell i ”Bonde söker fru” och som även varit programledare för Farmen, När & fjärran och Robinson 2009 är en stor anhängare av omega-3.

Linda är en enligt egen utsago hälsosam person med goda vanor, och då passar naturligtvis omega-3 in fantastiskt. I Expressen uttalar hon sig om dess fördelar:

”Omega 3-olja äter hon dagligen.
– Det har jag tvingat på min man också. Jag vet inte om det ger resultat direkt men jag tror att det är något man har igen senare i livet.”

Kul att ytterligare kändisar snappar upp hur bra det är med omega-3! Hoppas det blir ännu fler…

Amerikanska armén håller för tillfället på och ser över den kost som deras soldater får i sig, och har nyligen implementerat ett färgkodsystem för att få dem att välja nyttigare alternativ.

Enligt Dianne Helinski, dietist och ansvarig kostrådgivare vid Army Food Program är en viktig del i denna översyn att se hur man kan öka soldaternas intag av omega-3 för att göra dem mer hälsosamma.

”We want the fats to be more Omega 3, which are the healthy fats…Americans aren’t getting enough Omega 3s. We are trying to figure out how to boost Omega 3s in the Army food system.”

Okej, man behöver verkligen inte tycka om US Army. Men det är onekligen intressant och ett positivt erkännande för omega-3 rörelsen att armén ser över hur de kan öka intaget av dessa essentiella fettsyror!

Amerikanska tidskriften Time ger sig in i debatten om omega-3! Artikeln är på samma tema som den tidigare i Economist, dvs den diskussion som pågår inom EU att tydligare märka upp innehåll i mat.

Journalisten bekräftar också att ALA är verkningslöst. Det är verkligen goda nyheter att allt fler tidningar sprider denna kunskap; för ALA är helt verkningslöst. Och som konsument låter vi oss luras att margarin och knäckebröd kan täcka vårt behov av omega-3 när så definitivt inte är fallet. Det finns inga genvägar: det enda alternativet för den som vill ”ha i sig omega-3″ som gör nytta i kroppen är att få i sig DHA och EPA från fet fisk eller från kosttillskott.

I Aftonbladet tipsar de idag om flera sätt att förbättra immunförsvaret. Kan vara bra att tänka på; dels nu under hösten med alla förkylningar, men också med anledning av svininfluensan.

Naturligtvis glömmer de inte omega-3, som vi anser är en viktig del i ett bra immunförsvar…

Ät dina vitaminer. De viktiga vitaminerna som stärker ditt immunförsvar finns i en massa nyttig mat. Försök att lägga till dessa till ditt dagliga intag av mat. Vitamin C finns i citrusfrukter och i broccoli. Vitamin E finns bland annat i nötter. Zinkrik mat så som böner, kalkon och kött. Selenrikmat som kyckling, tonfisk, ägg och fullkornsris. Omega-3 som går att hitta i ex lax och tonfisk. Tänk på att din tallrik bör bestå av åtminstone en tredjedel grönsaker.

Slappna av. Försök att inte stressa så mycket och ta dig tid att slappna av. Gör något som du njuter av, oavsett om det är en joggingtur eller att prata i telefon med en god vän.

Träna regelbundet. Studier visar att regelbunden träning minskar sjukdagarna. Så oavsett om du gillar att ta långa promenader, eller simma några längder – fortsätt med det.

Drick ditt vatten. Vatten hjälper till att rena kroppen och göra sig av med bakterier. Drick åtta glas för att hjälpa kroppen att hålla bakterierna borta.

Sov, sov, sov. En vuxen bör få i alla fall sju till åtta timmars sömn per natt. Men, det är individuellt, en del personer tycker fem är alldeles tillräckligt. Andra behöver så mycket som tio timmar. Tänk på att undvika koffein innan sänggåendet så du får en ordentlig vila.

Sluta röka. Rökning är dåligt för ditt immunförsvar.

Gå ner i vikt. Övervikt gör kroppen extra mottaglig för infektion.

Tillbaka till omega-3 bloggen.

Samma nummer av The Economist som vi skrev om igår har också en allmän artikel om omega-3 som inte bara handlar om EU:s bestämmelser för vad som får ”innehålla omega-3”. Tidningen menar att det enda sättet att få i sig tillräckligt med bra omega-3 är att antingen äta mycket fet fisk eller att äta kosttillskott med EPA och DHA. De skriver också att vegetabiliska omega-3 fettsyror (framförallt ALA) inte associerats med hälsofördelar.

Men de skriver också att det inte bara handlar om att få i sig mycket omega-3, man måste också reducera mängden omega-6 i kosten. Anledningen är att omega-6 fetter ”tävlar” mot omega-3 i kroppen eftersom de har samma kemiska uppbyggnad.

Avslutningsvis menar de att man ska se till att få i sig mer fett från fisk eller kosttillskott. Och att de som köper kosttillskott som innehåller omega-6 begår ett ordentligt misstag – dessa borde satsa på enbart omega-3!